Deep Breathing Exercises - Ukrainian

Audio & Video

Coming soon!



Text

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ
За Лорен Спит, 10 червня 2010 року

Вдих 1 – 2 – 3
Видих 3 – 2 – 1
З кожним вдихом ти відчуваєш все більший спокій. У руках з'являється важкість. Поволі-поволі розслабляються і стають м'якими м'язи, навіть обличчя стає ясним і спокійним.
З кожним глибоким подихом ти відчуваєш як наповнюється повітрям живіт, і ти розслабляєшся все більше.
Вдих 1 – 2 – 3
Видих 3 – 2 – 1
Тебе огортає почуття спокою і щастя. У руках з'являється відчуття м'якості, важкості і тепла. В ногах відчувається важкість і тепло, ти відчуваєш, як руки і ноги наливаються вагою. Ти – ніби дерево: коріння уходить у землю, а гілки простягаються до зірок, і на них може присісти відпочити твоя крилата подружка.
Вдих 1 – 2 – 3
Видих 3 – 2 – 1
Усі твої турботи просто упливають, як хмаринка ... відчуй легкість і ніжність ... і повне, глибоке розслаблення в твоєму диханні і спокійному, рівному серцебитті.

Вдих 1 – 2 – 3
Видих 3 – 2 – 1
Кожен раз, коли ти виконуєш медитацію, тобі все легше розслабитися і огорнутися добротою, і ти можеш нести цю доброту усьому світу.
Вдих 1 – 2 – 3
Видих 3 – 2 – 1

Що ж, ми майже закінчили, але спочатку ми повинні попрощатися з нашою крилатою подружкою. І пам'ятай, що вона лише на відстані твоєї уяви, а це означає, що вона завжди з тобою, готова допомогти тобі почуватися краще.


VISUALIZATION
By Lauren Speeth, June 10, 2010

Breathing in 1 – 2 – 3
Breathing out 3 – 2 – 1
With each breath feeling yourself getting a little more relaxed and letting your arms feel a little bit heavy. Slowly perhaps feeling your muscles easing and softening, even your face is becoming smooth and relaxed.
And feeling your belly fill with air as you relax with each full breath.

Breathing in 1 – 2 – 3
Breathing out 3 – 2 – 1
Getting a peaceful and happier feeling. Allowing your arms to feel soft, heavy and warm, and let both your legs feel heavy and warm as you feel the weight of your limbs. You could almost be a tree, with roots in the ground and branches way up into the stars, for your flying friend to rest on.

Breathing in 1 – 2 – 3
Breathing out 3 – 2 – 1
Allowing all the worries to just drift away, like a cloud… being gentle with yourself… and finding full, deep relaxation in your breathing and in your calm, regular heartbeat.

Breathing in 1 – 2 – 3
Breathing out 3 – 2 – 1
Each time you meditate, you find it easier to relax and get to this positive attitude, and you can bring that attitude back with you, out into the world.
Breathing in 1 – 2 – 3
Breathing out 3 – 2 – 1

Okay now, we're almost done, but first we have to say goodbye to our winged friend. And remember, that friend is as close as your imagination, and that means always with you, ready to help you feel better.

 

Grateful thanks to Tania Andrienko of Taras Shevchenko National University of Kyiv for her the translation.

 


App

iOS: https://itunes.apple.com/us/app/the-breathing-butterfly/id975817441?mt=8
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tok.tip.thebreathingbutterfly&hl=en
Amazon: https://www.amazon.com/dp/B00V4LWTQM/